सर्दी के मौसम में लोग अपनी फिटनेस को लेकर एक्टिव नहीं रहते हैं। जिससे शरीर में अकड़न होने लगती है

सर्दी के मौसम में लोग अपनी फिटनेस को लेकर एक्टिव नहीं रहते हैं। जिससे शरीर में अकड़न होने लगती है और धीरे-धीरे हमारे शरीर के कई हिस्सों में दर्द होने लगता है। इसका हमारी पीठ पर गहरा प्रभाव पड़ता है और अधिकांश लोग कमर दर्द से प्रभावित होते हैं। हालांकि, कुछ रिपोर्ट्स की मानें तो पुरुषों के मुकाबले महिलाओं को कमर दर्द का अनुभव ज्यादा होता है।

भुजंगासन
भुजंगासन पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में असहनीय दर्द और बेचैनी को दूर करने में बहुत मददगार है। इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं। अब दोनों हाथों को कंधे के बराबर लाएं और हथेलियों को फर्श की तरफ कर दें। अब सांस अंदर लें और हथेलियों के सहारे अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं और पीछे की ओर खीचें।

मार्गरी आसन
मार्जरी आसन न सिर्फ कमर दर्द की समस्या को दूर करता है बल्कि शरीर के कई अंगों को स्ट्रेच करने में भी काफी मददगार होता है। साथ ही इस आसन को करने से शरीर में रक्त का संचार सही रहता है। इस योग को करने के लिए दोनों घुटनों को मोड़ लें। अब सांस छोड़ते हुए सिर को छाती की ओर लाएं और कमर को ऊपर की ओर खींचते हुए गोल आकार बना लें। फिर सांस लेते हुए ऊपर की ओर ले जाएं और कमर को अंदर की ओर गोल करें।

पश्चिम
इस योग को करने से बाजुओं और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इस योग को करने के लिए दोनों पैरों को सामने की ओर फैला लें। अब सिर को कमर से झुकाएं और दोनों हाथों से पैर के अंगूठे की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें। इस दौरान आपका घुटना बिल्कुल सीधा होना चाहिए।

धनुरासन
इस आसन को करने से तनाव और थकान कम होती है। इस आसन को करते समय सबसे ज्यादा जोर रीढ़ की हड्डी पर पड़ता है जिससे रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। इस योग को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों और हाथों को सटाकर रखें। फिर धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए हाथों से टखने को पकड़ लें। अब सांस लेते हुए छाती और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं और सामने की ओर देखें। करीब 15-20 सेकंड इसी मुद्रा में रहने के बाद सामान्य मुद्रा में आ जाएं।यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है।